Esther TscherniakGesundheit neu gedacht: Mikronährstoffberatung & Longevity
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Über mich
ich bin Esther Tscherniak, Apothekerin und Mikronährstoffberaterin aus Berlin.
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich leidenschaftlich mit den Themen Gesundheit, Prävention und Vitalität. Besonders faszinieren mich die Möglichkeiten, die Mikronährstoffe bieten, um unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Schon während meines Pharmaziestudiums habe ich das enorme Potenzial von Mikronährstoffen entdeckt – und die Kraft, die in uns allen steckt, gesund zu werden und zu bleiben.
Mein Ziel ist es, dir auf diesem auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu helfen – mit individuell auf dich abgestimmten Lösungen und ganzheitlicher Beratung.
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🍼 Schwangerschaft oder Kinderwunsch? Dann nimm KEIN Femibion!
Meine Favorite Supplements für diese besondere Zeit findest du im Reel 💛
Während der Schwangerschaft ist dein Nährstoffbedarf deutlich erhöht – dein Körper versorgt nicht nur dich, sondern auch dein Baby. 👶🏻
Gut dosierte Mikronährstoffe können helfen,
✨ die Zellteilung zu unterstützen,
🧠 die Gehirn- & Nervenentwicklung des Babys zu fördern,
🫶🏻 dein Immunsystem & Energielevel zu stärken
und Mangelzustände vorzubeugen.
💬 Möchtest du die Produktlinks?
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Mamafit & LipoVitamine® Forte 5000 von Natugena
→ Code 7464 für 10 € Rabatt auf deinen ersten Einkauf
Omega-3 Fettsäuren von Norsan
→ Code Esther15 für 15 % Rabatt auf deinen ersten Einkauf
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Ihr fragt mich immer nach günstigen Supplement Alternativen aus der Drogerie🧐
Gar nicht so einfach... ABER diese Produkte von @dm_deutschland machen dich fit für den Winter ❄️
💊 Vitamin D3 + K2 (2.500 iE) → unterstützt dein Immunsystem & deine Knochengesundheit, besonders wichtig bei wenig Sonnenlicht ☀️
🐝 Propolis Kapseln → natürliches Bienenprodukt mit antibakterieller & entzündungshemmender Wirkung – perfekt zur Unterstützung deiner Abwehrkräfte
🌿 Echinacea + Cistus → stärken dein Immunsystem & wirken antiviral – ideal bei Erkältungsanfälligkeit in der kalten Jahreszeit 🌬️
✨ Follow mir gerne für mehr healthy Content & Apothekerinnen-Tipps rund um Mikronährstoffe & Longevity 🩶
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🔍 Die optimalen Blutwerte auf einen Blick – speicher dir das ab!
Viele denken bei Gesundheit an Ernährung und Sport – aber deine Mikronährstoff-Versorgung entscheidet mit, wie fit, konzentriert und energiegeladen du dich wirklich fühlst.
👉🏻 Ich hab dir die wichtigsten Referenzwerte für Mineralstoffe, Spurenelemente und Ferritin im Reel zusammengefasst – damit du bei deinem nächsten Blutbild ganz genau weißt, worauf du achten solltest.
📌 Speichere dir diesen Post für deinen nächsten Arzttermin ab & teile ihn mit jemandem, der sich gerade mit Müdigkeit, Haarausfall oder Leistungsabfall rumschlägt.
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Oh ja! Life can be stressful! 🤯
Als Apothekerin mit zwei Apotheken (eine immer noch im Umbau) ist Stress oft vorprogrammiert, deshalb probiere ich aktuell, meinen Cortisolspiegel ganz bewusst zu senken.... Im Karussell findest du, wie genau ich das mache!
👉🏻 Wenn du die Produktlinks haben magst, kommentiere einfach „Cortisol“, und ich schicke sie dir direkt per DM 💌
Hier nochmal alle Infos zu den Mikronährstoffen:
🌿 Rhodiola Rosea von @biogena.naturalproducts → Code esther10 für -10 % ab 50 €
💧 Magnesium, Ashwagandha & B-Vitamine (Hydrovitamine) von @natugena_de → Code 7476 für 10 € Rabatt
🐟 Omega-3 von @norsan.de → Code esther15 für -15 %
💍Gesundheitstracker ist @ouraring
👓 Blaulichtfilterbrille ist von @lichtblock.shop → Code esther10 für 10% Rabatt
💆🏻♀️ Rotlichtmaske ist von @currentbody_de → Code CBESTHER
✨ Extra-Tipp:
Lass deinen Cortisolspiegel regelmäßig messen – z. B. im Blut oder Speichel, um deinen Tagesrhythmus und mögliche Dysbalancen besser einschätzen zu können.
👉🏻 Hast du Fragen dazu? Schreib sie gerne in die Kommentare! Ich beantworte sie dir!
✨ Und falls dir Healthy Content gefällt, dann folg mir doch super gerne!
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Hier ist eine ÜBERSICHT der wichtigsten Werte und ihre Zielbereiche für eine gesunde Gewichtsregulation:
👉🏻 Blutzucker & Insulin-Stoffwechsel
Entscheidend, damit dein Körper effizient Energie nutzt & keine Fettverbrennung blockiert.
Nüchtern-Glucose:
Optimal: 75–90 mg/dl
(über 100 = Insulinresistenz möglich)
Nüchtern-Insulin:
Optimal: 2–6 µU/ml
(hohe Werte = Fettverbrennung blockiert)
HOMA-Index (Glucose × Insulin / 405):
Optimal: <1,5
(über 2 = Hinweis auf Insulinresistenz)
HbA1c (Langzeitblutzucker):
Optimal: 5,0–5,4 %
(je niedriger, desto besser für Fettstoffwechsel)
👉🏻Fettstoffwechsel
Wichtig für Hormonbildung & Energieversorgung – ein Ungleichgewicht hemmt das Abnehmen.
Gesamt-Cholesterin:
Ziel: <200 mg/dl (Kontextabhängig!)
HDL (das „gute“ Cholesterin):
Optimal: >60 mg/dl
LDL (das „schlechte“ Cholesterin):
Optimal: <100 mg/dl
(aber immer im Verhältnis zu HDL & Triglyceriden betrachten)
Triglyceride:
Optimal: <150 mg/dl
(höher = Risiko für Insulinresistenz & Fettleber)
Omega-3-Index:
Optimal: 8–12 %
(wirkt entzündungshemmend & unterstützt Fettstoffwechsel)
👉🏻Schilddrüse (Stoffwechselmotor!)
Eine träge Schilddrüse kann den Kalorienverbrauch massiv senken.
TSH:
Optimal: 0,5–1,5 mIU/l
(Werte über 2 können schon Symptome machen)
freies T3 (fT3): ca. 3,5 pg/ml
Optimal: Im oberen Drittel des Referenzbereichs
freies T4 (fT4):ca. 10-12 pg/ml
Optimal: Ebenfalls im oberen Drittel
(Wichtig: fT3 ist das stoffwechselaktive Hormon)
👉🏻CRP (C-reaktives Protein – Entzündungsmarker)
Jede stille Entzündung blockiert den Fettabbau und belastet Stoffwechsel & Hormone.
CRP:
Optimal: = 0 mg/l
(schon kleine Erhöhungen = Hinweis auf Entzündung im Körper)
👉🏻Leptin (Sättigungshormon)
Zu hohe Werte deuten auf eine Leptinresistenz hin = Hungergefühl trotz Energiereserven.
Leptin:
Optimal: Abhängig vom Körperfettanteil
(zu hoch = Speicher voll, aber kein Sättigungsgefühl)
✨ Und wenn du deine Werte analysieren oder interpretieren lassen möchtest: Buche jetzt einen Termin bei mir - Link in der Bio.
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Mein Freund weiß: fremdgehen? Keine Gefahr. 😇
Aber jeder neue Step in meiner health Routine? 😅
Das ist sein wahrer Albtraum.
👉🏻 Wer kennt’s? Kommentiert mal, welches Supplement oder healthy Routine ihr zuletzt neu ausprobiert habt!
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5 kleine Habits, die einen riesigen Unterschied machen können ✨🍂
Gerade jetzt, wo der Herbst anfängt, ist es wichtig, Routinen zu haben, die das Immunsystem stärken, Energie geben und Körper & Geist in Balance halten.
Von Vitamin D über Spaziergänge bis hin zu meiner Abendroutine – diese 5 Habits helfen mir, gesund & fit durch die kälteren Monate zu kommen.
💡🍂Willst du die Links & meinen Rabattcode zu den Supplements haben? Dann kommentiere „Herbst Habits“ und ich schicke dir die Links zu den Brands und meinen Rabattcode direkt per DM.
👉🏻Und jetzt interessiert mich:
Was sind DEINE kleinen Routinen für die kalte Jahreszeit, um mehr Energie & ein starkes Immunsystem zu haben?
Schreib’s mir in die Kommentare! 💭
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Erhöhter Cortisolspiegel 🧠⚡️
Wenn dein Stresshormon aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich das so äußern:
😴 Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf: typisches Zeichen für Dysregulation des Cortisolrhythmus.
🍫 Heißhunger auf Süßes: Cortisol beeinflusst Blutzucker und Insulinempfindlichkeit.
😠 Stimmungsschwankungen & Reizbarkeit: Hormonelle und neurochemische Stressreaktion.
💤 Schlafstörungen / Aufwachen in der Nacht: gestörter zirkadianer Rhythmus.
🧠 Konzentrationsschwierigkeiten / Brain Fog: durch Energie- und Neurotransmitter-Ungleichgewicht.
🩸 Bauchfett trotz gesunder Ernährung: Cortisol fördert viszerale Fettablagerung.
💦 Wassereinlagerungen & geschwollenes Gesicht: Hinweis auf hormonelle Dysbalance und Natriumretention.
Was du dagegen tun kannst:
1️⃣ Stressmanagement: Atemübungen, Meditation & bewusste Pausen.
2️⃣ Schlaf: 8 h Schlaf, feste Abendroutine, kein Handy, Blaulichtfilter-Brille.
3️⃣ Ernährung: Weniger Zucker, Alkohol & Koffein (Kaffee frühestens 90 Min. nach dem Aufstehen & bis max. 13 Uhr).
4️⃣ Bewegung: Spaziergänge, Pilates oder Yoga – kein Übertraining.
5️⃣ Mikronährstoffe:
🌿 Rhodiola Rosea von Biogena → Code esther10 für 10 % ab 50 €
💧 Magnesium & B-Vitamine (Hydrovitamine) von Natugena → Code 7476 für 10 € Rabatt
🐟 Omega 3 von Norsan → Code esther15 für 15 % Rabatt
Hast du Fragen zu Cortisol & Stress?
Stell sie mir super gerne in den Kommentaren! 👇🏻 Ich freue mich auf den Austausch! 🫶🏻
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